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C’est le nombre de français touchés par le « blues hivernal » à l’arrivée de l’automne (et 5% d’entre eux souffrent même de dépression saisonnière ! 😱). Anxiété, troubles de l’humeur, du sommeil, léthargie, prise de poids… Ces symptômes peuvent en être le signe, mais pas de panique si tu te reconnais : des solutions naturelles existent pour passer la saison froide dans la bonne humeur et en profiter pleinement !

Mes conseils simples pour retrouver ou garder sa vitalité en automne/hiver :

— se supplémenter en vitamine D (végétale !) et avoir une exposition solaire suffisante : alors que plus de la moitié des français présenterait un déficit en vitamine D, une attention particulière doit être apportée à ce point capital pour la santé. La vitamine D jouant un rôle dans la régulation de l’humeur (production de sérotonine), un déficit en vitamine D peut alors contribuer à la dépression ou à un moral en berne. Malheureusement, nos modes de vie actuels sédentaires avec peu d’activités extérieures ne permettent bien souvent plus la synthèse de suffisamment de vitamine D endogène. En effet, la vitamine D est synthétisée par notre organisme au niveau de la peau en réponse à l’exposition aux rayons UV du soleil, ces derniers sont donc notre source principale de vitamine D !
Quelles solutions ? Pratiquer une activité physique régulière et en plein air, s’exposer suffisamment (mais raisonnablement) au soleil dans la vie quotidienne et maintenir un poids normal. Ces trois moyens simples à mettre en œuvre peuvent suffire à disposer d’un taux de vitamine D correct dans notre organisme ! Si cela n’est pas suffisant — je recommande toujours de se rapprocher de son médecin traitant pour faire doser sa vitamine D au début de l’automne et en cours d’hiver — une supplémentation peut être mise en place. 

— veiller à avoir un apport quotidien suffisant en omega 3 : bien connus pour leur action bénéfique sur la sphère cardiovasculaire, les omega 3 sont également extrêmement importants pour la santé cérébrale, la fonction cognitive, l’humeur et la santé mentale. En effet, de nombreuses études ont avéré le lien entre taux sanguins d’omega 3 et dépression, et inversement : des taux élevés d’omega 3 réduiraient le risque de développer anxiété et dépression ! Un apport quotidien suffisant est donc capital pour garder les idées claires et traverser la saison froide avec un moral stable !

— consommer des fruits et légumes de saison : outre le côté écologique que représente la consommation de produits de saison, respecter la saisonnalité offre également des bienfaits santé certains : les fruits et légumes de saison sont — en plus d’être plus goûteux — beaucoup plus riches en minéraux, vitamines et oligoéléments que leurs confrères hors saison ! La saison froide étant propice aux baisses d’immunité et pathologies (de saisons elles aussi !), notre corps a besoin de toutes les armes possibles pour rester en bonne santé  et fonctionner de façon optimale : c’est ce à quoi nous aident les minéraux, vitamines et oligoéléments. Bonus : les produits de saison sont moins chers à l’achat car ils sont produits en plus grandes quantités et en pleine terre (pas de serres chauffées gourmandes en énergie, payées au final par le consommateur !). Ils ont tout bon !